Как набрать массу?

[Shorgeornache]

Здравствуйте!
При моем росте 184 см - мой вес всего 60 кг. А я хочу набрать мышечную массу, но понятия не имею как. В качалку ходил ровно год. 3 раза в неделю. Занимался как и все. Было много советчиков. Но массу я не набрал. За год всего 1 кг и чуть-чуть стал лучше стал рельеф. В Интернете пытался найти хорошую методику, но встречались лишь отдельные советы. Посоветуйте как набрать вес или подскажите по какой программе нужно заниматься и что делать? Мне хотя бы 6-8 кг прибавить, а то кости торчат.

[Alex Cones]

Кушаем мясо и белковые добавки для наращивания массы. Затем идем в качалку и правим аттрибут "жир" на аттрибут "мышцы".

[Arigato]

Забанил Shorgeornache за спам в подписи.

Кстати, за эту зиму набрал почти 6 кг, сам удивляюсь...

Сообщение от Arigato

Затем идем в качалку и правим аттрибут "жир" на аттрибут "мышцы".

Предпочитаю упражнения дома: турник, гантели, отжимания. Практичнее качалок, т.к. не надо тратить время на походы, в любой перерыв можно позаниматься.

[mutabor]

За год всего 1 кг

Шото совсем мало. Видимо обмен веществ. К доктору сходи.
Если кости торчат, то можно и жировой немного набрать, а не только мышечной.

Забанил Shorgeornache за спам в подписи.

И точно, спамер.

[dr.Chas]

Сообщение от Arigato

Забанил Shorgeornache за спам в подписи.

Кстати, за эту зиму набрал почти 6 кг, сам удивляюсь...


Предпочитаю упражнения дома: турник, гантели, отжимания. Практичнее качалок, т.к. не надо тратить время на походы, в любой перерыв можно позаниматься.

Тоже самое, дома в 10 раз удобнее. Хотя целью не ставил набор массы. От природы всё есть. Так чисто для самочуствия хорошего занимаюсь.

[Utkin]

Сообщение от Shorgeornache

Здравствуйте!
При моем росте 184 см - мой вес всего 60 кг. А я хочу набрать мышечную массу, но понятия не имею как. В качалку ходил ровно год. 3 раза в неделю. Занимался как и все. Было много советчиков. Но массу я не набрал. За год всего 1 кг и чуть-чуть стал лучше стал рельеф. В Интернете пытался найти хорошую методику, но встречались лишь отдельные советы. Посоветуйте как набрать вес или подскажите по какой программе нужно заниматься и что делать? Мне хотя бы 6-8 кг прибавить, а то кости торчат.

Здесь все элементарно - чтобы набрать массу нужно не только качаться, но еще и есть. Просто ешь больше - увеличивай с тарелки до полторы. Ну и на ночь - не обязательно калорийные продукты, просто ешь, хоть зеленый горошек .

[Mixasik]

Кушай белковую пищу (без добавок можно обойтись, если ты не будешь химичить анаболиками и т.д., потому что необходимое число усвояемого белка можно найти в обычных продуктах)Съедай 2-3 гр белковой пищи (яйца, творог, молоко, мясо, куриные грудки, рыба) на килограмм массы тела, если не получится то из добавок протеина например, можно аминокислоты (я в добавках не разбираюсь). Кушай раз 5 в день и калорий должно быть порядка 3000 в день, можно больше. Поддерживай положительный энергетический баланс. И опять же работай в зале до боли в мышцах. Ты вообще худенький, высокий и узкоплечий? Тип сложения эктоморф - сложно набирать массу, но надо есть заниматься и стараться.

[Utkin]

Ну можно еще на паразиты провериться. И ничего смешного, не только аскариды бывают.

(яйца, творог, молоко, мясо, куриные грудки, рыба)

Можно добавить в рацион грибы, спаржу (в виде какого-нибудь корейского салата), горох (в смысле не маринованный) и т.д. Ешь абсолютно все каши и поменьше супов - помимо каш - салаты, жареное, выпечки немного добавь - пирожки, пироги, пиццы (только домашнего производства). В общем поменьше жидкостей. Завязывай с напитками - выводят все что можно, особенно мочегонные. Не увлекайся соками, пей, но в меру.

Из добавок могу порекомендовать пивные дрожжи, начни с тех, что йодом, потом редкие - с селеном, серой и т.д. Но здесь главное не переусердствовать, перестараешься и абзац, будешь потом бороться набором веса, организм перестраивается и вес будешь набирать, даже если будешь есть меньше чем сейчас.

[N!ckeL]

Утром протеин, после тренировки протеин (1-2 гр. на кг веса), если нет аллергии, то с молоком мешать.
Как уже написали больше кушай, нельзя позволять организму голодать, то есть питаться должен каждые 2 часа, хотя бы просто пачку творога съесть.
Нагрузки должны меняться. Каждую 1-2 тренировки веса увеличивать на килограмм, если "застой", то есть вес не тянешь, убрать процентов 30% веса и увеличить подходы(в таком темпе первые полгода). Упражнения тоже нужно разнообразные делать, без рутины.
Можно месяц на креатине посидеть.

[Mixasik]

Еще скажи какие упражнения делал? Просто многие кидаются на изолирующие упражнения, типа бицепсы, трицепсы, а надо делать базовые: жимы, приседы, становая тяга, разводки гантелей и жим гантелей (их я все таки отнесу к базовым) + не надо перетренировываться. А скажи до каких весов ты дошел за 2 года?